Dukan Express. Una semana a dieta.

Extraído de www.midiariodukan.com

No sé si sabéis que existe una versión "mini" para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta" y quizá pueda ser de ayuda en algunos casos.

Os dejo un resumen:

Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...
Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judias verdes, espinacas..
Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta
Día 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral
Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso
Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta
Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )

Obligatorio la actividad física diaría, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< )

Ejemplo de menu para una semana
En la mayoría de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta

LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena:  Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha,  Yogur Natural 0%

+ 10 minutos de marcha rápida

MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%

+ 12 minutos de marcha rápida

MIERCOLES  (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%

+ 14 minutos de marcha rápida

JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena:   Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida

VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 18 minutos de marcha rápida
 
SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena:   Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja,  Queso fresco 0%

+ 20 minutos de marcha rápida
 
DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena:  Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%
 
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida

Fuentes:
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29 comentarios :

  1. Me encanta esta entrada!!! Esta noche te enlazo en mi blog ;)

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  2. hola amiga acabo de imprimirme esta dieta y la he colgado en el facebook para todas aquellas que hemos pecado este verano nos enderezemos, gracias por tus aportaciones porque todo lo que aportas nos hace un gran bien, un beso y mil gracias de corazon.

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  3. Muchas gracias,por todo el interes que pone .me la imprimo y comienzo el lunes

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  4. De donde se ha extraido? De los libros oficiales?. Gracias

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  5. Me encanta tu blog, me ayuda muchisimo, voy a empezar la dukan express para bajar los excesos del verano, felicidades!!!
    ponteturopa.blogspot.com

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  6. Esto es autenticamente fantástico!! Gracias.

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  7. Alguien sabe si hay algún código de descuento vigente para comprar los siropes de Alcitrus??

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  8. No lo hay, en breve publicaré receta y código.

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  9. Me encanta la entrada, creo que nada mejor me vendría para ésta u otras semana, que una rutina de dietas.

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  10. Buenas tardes a todos !!!!! tengo una pregunta para los que queremos hacer la dieta express , cuando hayamos hecho toda la semana , que tenemos que hacer la próxima ??? seguir con un dia PP o PV ????? me interesaria saberlo para que em funcione. Muchas grácias y un saludo.

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    1. Se supone que ésta es para personas que ya están en estabilización o que no han hecho nunca la dieta Dukan.

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    2. hola estoy en estabilizacion puedo hacer la minidukan,y luego q hago

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  11. Necesito ayuda soy camila y estoy haciendo la dieta dukan la larga, mi meta era llegar a los 50 kilos pero hoy debo partir con la tercera etapa y ayer me pese dandome cuenta que estoy en 52,3 kilos , me da miedo partir la tercera etapa, no quiero subir kilos y tampoco mi idea es estar en 52 kilos si quería pesar 50... entonces mi duda es me servirá hacer esta mini etapa para bajar unos 2 o 3 kilos más y luego comenzar con la etapa de consolidación o me conviene comer unos 3 días puras proteínas y hacer luego la tercera etapa ? ojala me ayuden !!!

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    1. Mejor pasar a consolidación, la dieta express no te serviria.

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  12. La veo tan rica y llena que la semana que entra la hago!

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  13. Respuestas
    1. Mientras sean proteínas las que quieras ;)
      Pechuga de pavo, atún natural, jamón de york (mejor sin azúcar), berberechos, mejillones...

      Pero nada de bizcochos con gluten, maicena, tolerados...etc etc...

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  14. como de efectiva es cuando la haces x segunda vez? hace 2 años la hice y perdi 12k en 3 meses pero x motivos personales no la pude continuar. despues de 2 años lo he recuperado todo de nuevo y ayer la empece de nuevo cn la idea de llevarla hasta el final. sera igual de efectiva? si q es cierto q en un dia ya he perdido un kilo, pero me kedan 20 x delante

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    1. No se decirte, hay gente que le ha ido muy muy bien por segunda vez y otras que no han sido capaz de terminarla por segunda vez, depende mucho de ti y de como lleves la dieta

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  15. esta dieta hay que aprovecharla al maximo en su primera vez, las segundas veces van dando pereza y se dejan...
    yo baje 10 kilos en 2 meses y 3 en consolidacion, ahora hago cada vez ke subo 4 kilos, no conocia la dieta express y creo que voy a probar a ver que tal.

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  16. Se puede hacer por mas de una semana?

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    1. Conozco a chicas que la están haciendo semanalmente sin problema (ya ya llevan unos 6/7 kilos menos en un mes y medio)

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  17. Hola q tal, en un comentario tuyo dice q esta minidieta es mejor para los q nunca han hecho la dieta Dukan, yo la voy a comenzar recién, pero si hago esta mini dieta, vale repetir por semanas o no??? Espero tu respuesta gracias...

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    1. Creo que no es esa la idea original, pero como he dejado en el comentario anterior conozco varios casos de chicas /os haciendola semanalmente durante el ültimo mes /mes y medio con pérdidas de 6/7 kilos

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  18. Hola muy buenas tardes Esther. Me llamo Ana María y estoy deseperada... He subido mucho de peso (Peso 81 kgs. y mido 1.66) y ahora me veo en la necesidad de bajar alrededor de 15 kilos y me está costando una barbaridad. Me he decidido a hacer esta famosa dieta pero necesito ayuda (contar con alguien), para hacerla y creo que si entro en un blogs de estos podré contar con compañía para tan arduo trabajo....Espero (por favor), me echeis un cable... Os estaré muy agradecida. (Mi e-mail: xanxi1969@hotmail.com)

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  19. Gracias por tu tiempo y trabajo, me parece una entrada estupenda, un saludo

    Elena

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    1. Gracias a ti por hacerme una visita ^^
      Hace tiempo que no actualizo ni me pongo al día con el blog...

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  20. Hola esta semana he empezado la dieta mini dukan de 7 dias y me gustaria saber cuando acabe los 7 dias¿ que puedo comer?

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