Espero que esto sirva de ayuda a todos los que seguimos la dieta e intentamos planificarnos.
Si pulsáis sobre las comidas podéis ver la descripción, y si seleccionáis "más detalle" podréis pulsar sobre los enlaces que os llevarán a las recetas.
Pulsa aquí para ver ejemplos en foto (comidas /cenas) en el blog DukanAdictos
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¿Cómo funciona?
Cada semana se muestran ejemplos de días PP, PV, PP Conso, PV Conso y Ataque, así como PP y PV para los que siguen la opción vegetariana
- Ataque: Ejemplo para menus en Fase 1 (sólo proteínas)
- PP: Ejemplo para menus en Fase 2 (sólo proteínas, con o sin tolerados)
- PV: Ejemplo para menus en Fase 2 (proteínas y verduras, con o sin tolerados)
- PP Conso: Ejemplo de menus en Fase 3 día de control (sólo proteínas sin tolerados)
- PV Conso: Ejemplos para menús en Fase 3
- PP Vegetariano: Ejemplo día de sólo proteínas en la opción vegetariana
- PV Vegetariano: Ejemplo de día de proteínas y verduras en la opción vegetariana.
Las horas son orientativas, los menus son "ejemplos" se pueden adaptar a cada persona, sólo es una idea para organizar las comidas.
Ejemplos:
- Si estás en ataque: puedes revisar el menú de los lunes, siempre encontrarás opciones para la fase 1
- Si estás en crucero: puedes elegir el menú del martes o del miércoles, según necesites PP o PV
- Si estás en consolidación: PP Conso para el día de control (normalmente los jueves, ya que es lo que aconseja el libro, pero es un día a elegir de la semana) y PV Conso para el día de "feculentos". Para el resto de la semana se pueden emplear los menus PV de crucero añadiendo la fruta, el pan y la porción de queso. (Nota: En consolidación hay un día en el que se puede realizar una comida de gala, tenedlo en cuenta en vuestra planificación)
- Si sigues la opción vegetariana; para días de proteínas puras ver menús de los sábados. Para días de proteínas y verduras consultad el menú de los domingos.
Espero que se entienda el sistema. He intentado simplificarlo al máximo y que pueda ser útil para todos.
^_^ EN CONSTRUCCIÓN ^_^
Ejemplos:
- Si estás en ataque: puedes revisar el menú de los lunes, siempre encontrarás opciones para la fase 1
- Si estás en crucero: puedes elegir el menú del martes o del miércoles, según necesites PP o PV
- Si estás en consolidación: PP Conso para el día de control (normalmente los jueves, ya que es lo que aconseja el libro, pero es un día a elegir de la semana) y PV Conso para el día de "feculentos". Para el resto de la semana se pueden emplear los menus PV de crucero añadiendo la fruta, el pan y la porción de queso. (Nota: En consolidación hay un día en el que se puede realizar una comida de gala, tenedlo en cuenta en vuestra planificación)
- Si sigues la opción vegetariana; para días de proteínas puras ver menús de los sábados. Para días de proteínas y verduras consultad el menú de los domingos.
Espero que se entienda el sistema. He intentado simplificarlo al máximo y que pueda ser útil para todos.
^_^ EN CONSTRUCCIÓN ^_^
