¿ No sé cuánto tiempo debe durar mi fase de ataque, puedo hacerlo a voluntad para perder más rápidamente?
Para calcular el tiempo de la fase de ataque, nada más simple: hay que calcularlo en la web del Doctor Dukan, Cálculo de peso justo. Obtenemos allí el calendario del régimen gratuitamente.
No sirve para nada de prolongar la fase de ataque: al final, tardarás el mismo tiempo para alcanzar tu peso justo que haciendo una fase de ataque normal.
No pierdo más peso, me he estancado ¿ Que hacer?
Las causas de estancamiento pueden ser numerosas: retención de agua, estreñimiento, abuso de tolerados, etc. Lea el apartado ¿ Que hacer en caso de estancamiento?
Las pausas pueden durar, pero acaban siempre por ceder entonces resista mucho
Tengo el espíritu decaido. Después de la pérdida en ataque, me he estancado desde mi 2o día de crucero y hasta subí 100 g esta mañana después de un día PV.
Estreñimiento, retención de agua, ganancia de masa muscular, etc. Las causas del estancamiento pueden ser numerosas, pero si sigues el régimen al pie de la letra, continuarás perdiendo, sobre todo llegaras a unh peso que no tenias hace tiempo. Continúa con la dieta, y deja la blanza por unos días. NO te obsesiones ! ¡ Animo, vas a seguir bajando!
Preguntas sobre los alimentos
¿ Puedo reemplazar la leche desnatada por la leche semi-desnatada?
No. Sólo los productos lácteos 0 % son utilizables . Hay que utilizar exclusivamente leche desnatada.
¿Puedo reemplazar el salvado de avena por los copos de avena?
No. Los copos son hechos a partir del cereal. El salvado, es la capa externa del cereal. No es la misma cosa.
¿ Puedo comer huevos desde el ataque a voluntad?
La clara de huevo es un aliado excelente por su elevado contenido proteíco, en cambio, la yema de huevo puede favorecer el colesterol.
Es aconsejable limitar las yemas a 1 ó 2 máximo, y las claras a voluntad.
¿ El salvado de avena y el salvado de trigo son obligatorios, SON a voluntad?
El salvado de avena es obligatorio: 1,5 cs en ataque, 2 en crucero y 3 en consolidación y en estabilización.
El salvad de trigo se volvió opcional en las últimas obras del Dr. Dukan, y propone servirse de este en caso de estreñimiento, a razón de un cs al día máximo.
¿ Todos los alimentos son a voluntad?
Sí y no. Los 100 alimentos son a voluntad. Para el salvdo de avena y el salvado de trigo, no son a voluntad: ver la pregunta más arriba.
Para los productos lácteos, el Dr. preconizó de limitarlos a 800g para dejar sitio a otros alimentos.
¿ Cuál alcohol es el menos peligroso para mi pérdida de peso?
El alcohol menos peligroso, es la Coca Light si estuvieras embarazada, tus allegados comprenderían que no bebieras, pues es lo mismol. Es un momento de tu vida donde tienes que desterrar el alcohol .
¿ Por qué no tengo derecho más a mi zumo de naranja de mañana y a mi manzana de después de mediodía?
Porque las frutas estan prohibidas durante las dos primeras fases, simplemente: contienen fructosa, es decir azúcar, totalmente desterrados. En consolidación, podrás reintegrar poco a poco las frutas y plenamente sacar provecho de eso.
Puedo ir al gimnasio o hacer deporte en fase de ataque?
Todo depende del peso que tiene que perder, de su edad y de sus antecedentes médicos. Si se es muy pesado, es preferible en fase de ataque y en fase de crucero de no ejercer esfuerzos excesivos sobre el corazón, la circulación y las articulaciones de las caderas, las rodillas y las vértebras. Si se tiene más de 55 años, hay que hacer gimnasia progresivamente respetando doblemente las limitaciones de carga o de exceso ponderal de salida. En caso contrario, si usted no es demasiado de edad ni demasiado pesado, todo es posible pero durante la fase de ataque, el adelgazamiento corre peligro a veces de ser fulminante y puede, combinado a un exceso reciente de actividad física, cansar y reducir la forma, el carburante energético y mental de la motivación.
Me siento cansado/a desde que inicié el régimen como puedo remediarlo?
Esto puede venir por el hecho de que usted no come bastante. No olvide que las cantidades no son limitadas. La carne es la mejor anti-fatiga natural, sobre todo la carne roja y magra del buey (carne de vaca) (bisté). El cansancio puede venir de sal y de agua. La sal tiene una acción sobre la tensión arterial. Comiendo sin sal, usted reduce por lo menos un punto su tensión arterial y si ésta era ya débil - a 11 por ejemplo usted puede pasar a 10 o hasta a 9, lo que es bajo y fatigoso. El exceso de agua (si usted bebe más de 2 litros) tiene el mismo efecto. El agua lava la sangre y hace bajar la tensión arterial. El peor de los casos es la asociación de los dos. Trate de no beber demasiado la tarde para no levantarte demasiado a menudo por la noche para orinar. Si el cansancio persiste, consulte a su medico
Puedo comer mas de dos cucharadas de salvado de avena al dia?
En el período de adelgazamiento propiamente dicho, fase de ataque luego fase de crucero hasta obtener el peso justo,lo ideal es no sobrepasar 3 cucharas soperas de salvado al día. Una cuchara sopera al día simplemente no es autorizada sino aconsejada. Atención, el salvado de avena no está destinado a hacerle el régimen más agradable. Esta dosis es necesaria para ayudarse a adelgazar, tanto reduciendo su apetito como instalando una pequeña pero regular huida de calorías. Dos cucharas ligeramente aumentan este efecto y fluidifican su trabajo intestinal. Tres cucharas todavía mejoran estas acciones pero comienzan a tener un efecto calórico.
En el período de consolidación, trate de quedarse también en estas normas de utilización porque usted tiene derecho, durante este período a feculentos 2 veces a la semana. En el período de estabilización, el salvado de avena es uno de 3 pilares del mantenimiento del peso a razón de 3 cucharas soperas al día. Pero a partir de su entrada a estabilización, usted puede sobrepasar esta dosis sin ninguna restricción. El salvado de avena es un alimento natural que no puede perjudicarle. Si usted toma medicinas, reparta las cantidades durante el día porque el salvado disminuye la asimilación del bolo alimentario y de las medicinas que están en tránsito.
Cual es el mejor momento del dia para consumir el salvado de avena?
Esto varían según su modo de vida y su relación al alimento. Si usted está aficionado por las mañanas a un desayuno copioso, está claro que el salvado de avena va aportarle su dulzura, su consistencia y su repleción, sobre todo si usted lo hace en tortas o crepes. Si usted come más a media de tarde, entonces el mejor momento para tomarlo será las 17 horas. Si usted desayuna poco y rápido y si no tiene tiempo de hacer una verdadera comida, una torta gruesa hecha con 2 cucharas soperas de salvado, queso blanco y clara de huevo puede servir de base a un emparedado Dukan en el cual usted coloca una loncha de salmón ahumado, de jamón desgrasado de pavo o pollo o de carne. Si usted es aficionado a lo dulce, la torta azucarada con cacao desgrasado será la más útil para no romper la dieta.
Cuando me debo pesar?
La mayoría de las veces, es mejor pesarse por la mañana en ayunas. Lo que es importante, es que usted se pese siempre a la misma hora y en la misma postura.
Sobre la levadura de cerveza
Usted tiene el derecho a la levadura de cerveza en polvo sobre la ensalada o en cualquier otra ocasión. La levadura de cerveza es un ingrediente formidable porque uno de los más ricos en el mundo en vitaminas B y en aminoácidos sulfurados. El otoño es a menudo la temporada de fragilidad de los cabellos y una cura de levadura de cerveza es muy aconsejada.
Desde que he iniciado la dieta tengo tendencia a estar estreñido/a , que puedo hacer?
Los alimentos ricos en proteínas generan muy pocos residuos. Un huevo y un yogurt por ejemplo, no contienen ninguna fibra , todo es asimilado sin residuos.
La ausencia de materias grasas reduce la lubricación del tubo digestivo. Está claro que todas aquellas personas que tienen tendencia a ser estreñido/as verán acentuarse este problema .
El estreñimiento es preocupante si viene acompañado de dolores y hinchazón de estomago. Si es su caso, comience por beber 2 litros de agua. Pase a la alternancia 1/1, un día de PP y un día de PV y así sucesivamente . Haga sus vinagretas con el aceite de parafina ( 1 CS por día). Haga series de abdominales por secuencias de 10, tratando de hacer al menos 5 veces 2 secuencias de 10, son 100movimientos repartidos durante el día. Consuma 3 CS de salvado de avena por dia. Si esto no fuera suficiente , hágase una compota de ruibarbo. Si a pesar de todo esto, sigue estreñido consulte con su medico.
Me voy de vacaciones y estoy en fase de crucero. ¿ Cómo puedo hacer para no RETOMAR el peso perdido sin haber hecho la fase estabilización?
Vas a tener que resistir a las tentaciones. Si te vas a un club vacaciones, a menudo hay un buffet " al estilo europeo ", será más simple: crudeza, carne a la plancha y pez serán tus mejores aliados. No te mates de hambre, y continúa bebiendo mucho. Trata de llevar el salvado de avena para poner en tus yogures.¡ Total, hay que limitar los daños sacando provecho de sus vacaciones!
¡ Paso el fin de semana con mi familia y no voy a controlar las comidas particularmente la cocción! ¿ Si la carne se cocina con materia grasa esto es muy grave?
¡ Toda grasa de cocción esta prohibida! Si puedes orientar el menú, propone una barbacoa, o una plancha (todavía mejor). Habla de tu régimen a tu familia, puede ser un gran apoyo, y tendrán mucho gusto de proponerte una comida adaptada.
CHAT CON DUKAN. PREGUNTAS Y SUS RESPUESTAS
Fuente: m-a-dukan.forumpro.fr
P: ¿Podemos seguir este régimen si nos han extirpado el bazo o el páncreas?
R: Si, no hay problema
P: ¿Es posible que el régimen influya en el ciclo menstrual (Muchas han observado retrasos más o menos importantes en la aparición de la menstruación)?
R: Esto no es a causa del método, lo que sí es cierto es que la pérdida de peso influye en la ovulación.
P: ¿Influye la dieta en las posibilidades para quedar embarazada? (Influyes la falta de azúcar en la implantación del feto?)
R: Si, en el sentido de la mejoría de la ovulación en el caso de una pérdida de peso notable y significativa en caso de obesidad estéril
Y también en el caso de pérdida de peso más alla de lo saludable, que puede provocar que se detenga la ovulación.
P: Se puede consumir tofu a voluntad? Tanto en PP como en PV?
R: Si, tanto en PP como PV
P: ¿Se pueden consumir 2 o 3 caramelos (con aspartamo) al día?
A: Sí
P: ¿Cómo debe considerar la SOJA: Autorizado - tolerado (que cantidad) - prohibido?
R: Libre siempre
P: La leche de soja, autorizada, tolerada, prohibida?
R: Tolerada en pequeñas cantidades (un vaso al día)
P: Yogur de soja, autorizados, tolerados, prohibidos?
R: No más de dos por día
P: Fideos de soja, autorizados, tolerados, prohibidos?
R: NO, Contienen un 50% de arroz
P: Hamburguesas de soja, autorizada, tolerada, permitida?
R: Sí, pero sólo en PV
P: Se puede emplear la nata de soja en lugar de nata con el 5%MG?
R: Sí, dos cucharadas soperas al día
BEBIDAS LIGHT
P: ¿Podemos beber cola light a voluntad?
R: Sí
P: ¿Existe una norma para las bebidas de la dieta?
R: En principio, una caloría por vaso, a excepción de la naranjada que no es realmente light
P: ¿Debemos evitar las bebidas cítricas?
R: Sí
P: ¿Podemos reemplazar realmente el agua por bebidas light?
R: Sí
P: Beber muchas bebidas light puede frenar la pérdida de peso?
R: No
PRODUCTOS LÁCTEOS
P: El yogur casero (con leche desnatada) se puede consumir a voluntad?
R: Sí
P: ¿Se puede considerar la leche sin lactosa (con menos del 80%) auotrizada?
R: No, moderado (medio litro diario)
P: El flan hecho con un litro de leche, sería a voluntad? Habría que reducir la cantidad de queso batido permitido? Cómo funciona realmente? Esta es una pregunta muy frecuente, puede ayudarnos a entender mejor la disminución de los productos lácteos
R: Todos los productos lácteos proceden de la leche. No se pueden consumir productos lácteos más allá de cantidades razonables sin frenar la pérdida de peso, especialmente cuando el caso es difícil y la pérdida de peso obtenida ya es importante. En la práctica, hay un límite: se trata de un kilogramo de alimentos lácteos. (1 kilo TODO INCLUIDO, leche incluido, es decir 800grs quesos y yogures 0% + 250ml de leche desnatada).
VARIOS
P: En PV, podemos comer palmitos?
R: Sí
P: Las palabras "a voluntad" sigue siendo válida para el surimi cuando contiene fécula de patata y el 6% de hidratos de carbono?
R: Sí
P: ¿Puedo usar las semillas de lino contra el estreñimiento?
R: Sí ... pero no le interesa: la única forma eficaz y no peligrosa o agresiva es Forlax (una bolsa por día)
P: En consolidación en una cena de gala, podemos comer cuatro croissants?
R: No: no es razonable, lo adecuado sería,
- 1 entrante (cualquiera)
- 1 plato con guarnición (cualquiera)
- 1 postre (cualquiera)
- 1 vaso de vino
(Nota: el postre puede ser una pastelería)
(Nota: no "repetir" plato jamás!, y 4 croisants sería repetir 4veces!)
P: ¿Puedo usar la cáscara de los cítricos?
R: Sí
P: ¿Se pueden comer brotes de bambú?
R: Sí
P: ¿Puedo usar levadura de panadería?
R: Sí
P: ¿Se puede comer pan sin levadura?
R: No
P: ¿Cuántos huevos se pueden tomar a la semana?
R:. Si usted no tiene problemas de colesterol, puede usar un huevo por día, no hay problema. Con respecto a sus tortitas están igual de buenas usando sólo la clara. Mi hijo ha puesto en marcha su línea de platos para adelgazar las hace sólo con la clara.
CHAT CON DUKAN. PREGUNTAS Y SUS RESPUESTAS
Fuente: m-a-dukan.forumpro.fr
P: ¿Podemos seguir este régimen si nos han extirpado el bazo o el páncreas?
R: Si, no hay problema
P: ¿Es posible que el régimen influya en el ciclo menstrual (Muchas han observado retrasos más o menos importantes en la aparición de la menstruación)?
R: Esto no es a causa del método, lo que sí es cierto es que la pérdida de peso influye en la ovulación.
P: ¿Influye la dieta en las posibilidades para quedar embarazada? (Influyes la falta de azúcar en la implantación del feto?)
R: Si, en el sentido de la mejoría de la ovulación en el caso de una pérdida de peso notable y significativa en caso de obesidad estéril
Y también en el caso de pérdida de peso más alla de lo saludable, que puede provocar que se detenga la ovulación.
P: Se puede consumir tofu a voluntad? Tanto en PP como en PV?
R: Si, tanto en PP como PV
P: ¿Se pueden consumir 2 o 3 caramelos (con aspartamo) al día?
A: Sí
P: ¿Cómo debe considerar la SOJA: Autorizado - tolerado (que cantidad) - prohibido?
R: Libre siempre
P: La leche de soja, autorizada, tolerada, prohibida?
R: Tolerada en pequeñas cantidades (un vaso al día)
P: Yogur de soja, autorizados, tolerados, prohibidos?
R: No más de dos por día
P: Fideos de soja, autorizados, tolerados, prohibidos?
R: NO, Contienen un 50% de arroz
P: Hamburguesas de soja, autorizada, tolerada, permitida?
R: Sí, pero sólo en PV
P: Se puede emplear la nata de soja en lugar de nata con el 5%MG?
R: Sí, dos cucharadas soperas al día
BEBIDAS LIGHT
P: ¿Podemos beber cola light a voluntad?
R: Sí
P: ¿Existe una norma para las bebidas de la dieta?
R: En principio, una caloría por vaso, a excepción de la naranjada que no es realmente light
P: ¿Debemos evitar las bebidas cítricas?
R: Sí
P: ¿Podemos reemplazar realmente el agua por bebidas light?
R: Sí
P: Beber muchas bebidas light puede frenar la pérdida de peso?
R: No
PRODUCTOS LÁCTEOS
P: El yogur casero (con leche desnatada) se puede consumir a voluntad?
R: Sí
P: ¿Se puede considerar la leche sin lactosa (con menos del 80%) auotrizada?
R: No, moderado (medio litro diario)
P: El flan hecho con un litro de leche, sería a voluntad? Habría que reducir la cantidad de queso batido permitido? Cómo funciona realmente? Esta es una pregunta muy frecuente, puede ayudarnos a entender mejor la disminución de los productos lácteos
R: Todos los productos lácteos proceden de la leche. No se pueden consumir productos lácteos más allá de cantidades razonables sin frenar la pérdida de peso, especialmente cuando el caso es difícil y la pérdida de peso obtenida ya es importante. En la práctica, hay un límite: se trata de un kilogramo de alimentos lácteos. (1 kilo TODO INCLUIDO, leche incluido, es decir 800grs quesos y yogures 0% + 250ml de leche desnatada).
VARIOS
P: En PV, podemos comer palmitos?
R: Sí
P: Las palabras "a voluntad" sigue siendo válida para el surimi cuando contiene fécula de patata y el 6% de hidratos de carbono?
R: Sí
P: ¿Puedo usar las semillas de lino contra el estreñimiento?
R: Sí ... pero no le interesa: la única forma eficaz y no peligrosa o agresiva es Forlax (una bolsa por día)
P: En consolidación en una cena de gala, podemos comer cuatro croissants?
R: No: no es razonable, lo adecuado sería,
- 1 entrante (cualquiera)
- 1 plato con guarnición (cualquiera)
- 1 postre (cualquiera)
- 1 vaso de vino
(Nota: el postre puede ser una pastelería)
(Nota: no "repetir" plato jamás!, y 4 croisants sería repetir 4veces!)
P: ¿Puedo usar la cáscara de los cítricos?
R: Sí
P: ¿Se pueden comer brotes de bambú?
R: Sí
P: ¿Puedo usar levadura de panadería?
R: Sí
P: ¿Se puede comer pan sin levadura?
R: No
P: ¿Cuántos huevos se pueden tomar a la semana?
R:. Si usted no tiene problemas de colesterol, puede usar un huevo por día, no hay problema. Con respecto a sus tortitas están igual de buenas usando sólo la clara. Mi hijo ha puesto en marcha su línea de platos para adelgazar las hace sólo con la clara.
