Sigues la dieta perfectamente, no te pasas en nada ... y aun así...no bajas de peso!! ¿Qué puede estar pasando?
Lo primero y más importante, ¿Estás bebiendo suficiente agua? A medida que se avanza en la dieta es fácil perder las buenas costumbres. Hay que beber al menos 1 litro y medio de agua al día. Para ayudar a los riñones en su función y para facilitar la pérdida de peso. También muy importante y relacionado con los líquidos... reducir el consumo de sal!
Excesos. ¿Te saltas la dieta continuamente? Así es normal estancarse o ralentizar la pérdida de peso. Al cuerpo cada vez le cuesta más entrar en cetósis y cada vez será más difícil empezar de nuevo el proceso.
Tolerados ¿No estarás abusando de la cantidad? Tolerado es tolerado, no a voluntad. (ver lista)
Salvado de avena: Basta leer los libros para darse cuenta de la importancia del consumo de avena, mucha gente pasa esto por alto. El salvado de avena ayuda (y mucho) en la pérdida de peso
Proteínas ¿Estás consumiendo la cantidad diaria de proteínas que te corresponden? Al menos 1gramos por cada kilo de peso (+ info)
Lácteos El consumo está limitado a 700/800gramos diarios (Ver FAQ)
Demasiadas verduras. En PV se pueden consumir verduras, pero no a saciedad (ver libro El Método Ilustrado, página 63)
Eres mujer y estás premenstrual. Es un periodo en el que se retienen líquidos. (Personalmente llego a pesar hasta 2kilos más) Mejor evitar la báscula estos días para no decepcionarse y tirar la toalla.
Ejercicio ¿Estás haciendo ejercicio? En los libros se habla específicamente de la necesidad de hacer ejercicio a partir de la fase crucero... ¿Paseas al menos 30 minutos cada día? No es discutible, hay que hacer ejercicio (aunque a veces cueste encontrar el tiempo o la motivación)
Si a pesar de estar haciéndolo todo bien llevas más de 15 días estancada todavía tienes algo que te puede ayudar... El día blanco.
Los "días blancos" se aconsejan para estancamientos largos o para ponerse al día y evitar las consecuencias después de un día de "excesos" durante la dieta.
Lo primero y más importante, ¿Estás bebiendo suficiente agua? A medida que se avanza en la dieta es fácil perder las buenas costumbres. Hay que beber al menos 1 litro y medio de agua al día. Para ayudar a los riñones en su función y para facilitar la pérdida de peso. También muy importante y relacionado con los líquidos... reducir el consumo de sal!
Excesos. ¿Te saltas la dieta continuamente? Así es normal estancarse o ralentizar la pérdida de peso. Al cuerpo cada vez le cuesta más entrar en cetósis y cada vez será más difícil empezar de nuevo el proceso.
Tolerados ¿No estarás abusando de la cantidad? Tolerado es tolerado, no a voluntad. (ver lista)
Salvado de avena: Basta leer los libros para darse cuenta de la importancia del consumo de avena, mucha gente pasa esto por alto. El salvado de avena ayuda (y mucho) en la pérdida de peso
Proteínas ¿Estás consumiendo la cantidad diaria de proteínas que te corresponden? Al menos 1gramos por cada kilo de peso (+ info)
Lácteos El consumo está limitado a 700/800gramos diarios (Ver FAQ)
Demasiadas verduras. En PV se pueden consumir verduras, pero no a saciedad (ver libro El Método Ilustrado, página 63)
Eres mujer y estás premenstrual. Es un periodo en el que se retienen líquidos. (Personalmente llego a pesar hasta 2kilos más) Mejor evitar la báscula estos días para no decepcionarse y tirar la toalla.
Ejercicio ¿Estás haciendo ejercicio? En los libros se habla específicamente de la necesidad de hacer ejercicio a partir de la fase crucero... ¿Paseas al menos 30 minutos cada día? No es discutible, hay que hacer ejercicio (aunque a veces cueste encontrar el tiempo o la motivación)
Si a pesar de estar haciéndolo todo bien llevas más de 15 días estancada todavía tienes algo que te puede ayudar... El día blanco.
Los "días blancos" se aconsejan para estancamientos largos o para ponerse al día y evitar las consecuencias después de un día de "excesos" durante la dieta.
Hacer un día en blanco debe ser algo excepcional, tal y como recomienda el Dr. Dukan, no se puede tomar como costumbre ni para tener más oportunidades de saltarse la dieta. El cuerpo tiene memoria, si lo acostumbramos a estas tretas.. acabará por acostumbrarse y no resultarán efectivas. Puede ser peligroso recurrir a los días en blanco de forma continuada. Se puede realizar cuando llevamos, al menos, 15 días de estancamiento y siempre fuera de los días del período (mujeres) o de PV.
Consiste, tal como su nombre indica, en consumir durante todo el día alimentos blancos.
- Pescado blanco: Bacalao, Merluza, Lenguado ... ( a voluntad)
- Claras de huevo a voluntad (permitido sólo una yema de huevo)
- Queso fresco batido 0%
- Carne blanca: Pollo, Pavo ...
- No está permitido el alcohol, ni para cocinar.
- Se permiten 2 cucharadas soperas de salvado de avena.
- Beber mínimo 1.5litros de agua (infusiones, etc..)
- No se permiten tolerados
Un menú para un día en blanco podría ser como el que sigue
Desayuno
Té /Café con un chorrito de leche desnatada 0%
Torta Dukan (1)
50grs Queso batido 0%
Un vaso de agua
Té /Café con un chorrito de leche desnatada 0%
Torta Dukan (1)
50grs Queso batido 0%
Un vaso de agua
Pechuga de pollo a la plancha (a saciedad)
Un buen vaso de agua
Merienda
Un buen vaso de agua
Merienda
Merluza o Bacalao en el micro (Papillote) (a saciedad)
(El papillote habría que hacerlo sin la cucharadita de tomate)
______________________________________________________________
(1) Receta Torta Dukan
(El papillote habría que hacerlo sin la cucharadita de tomate)
______________________________________________________________
(1) Receta Torta Dukan
1 clara de huevo
1 cs de queso batido 0%
2 cs de salvado de avena
1 cc edulcorante
Una pizca de canela
Batir todos los ingredientes, poner la mezcla en un molde redondo de plástico y meter en el micro 4 minutos. A los dos minutos de cocción abrir la puerta, darle la vuelta a la torta y seguir cociendo en el micro.
Espolvorear la canela sobre la torta.
Fuentes:
http://piggy.unblog.fr/
http://mince-belle-bronzee-heureuse.skynetblogs.b/
http://www.forums.supertoinette.com/
Libros: No consigo adelgazar y El Método Dukan Ilustrado
Foros de ayuda y Experiencias propias
Fuentes:
http://piggy.unblog.fr/
http://mince-belle-bronzee-heureuse.skynetblogs.b/
http://www.forums.supertoinette.com/
Libros: No consigo adelgazar y El Método Dukan Ilustrado
Foros de ayuda y Experiencias propias
Soy Olga, gracias corazón por la información, que haría yo sin tú diario, ánimo que lo llevas muy bien ya has perdido un montón!!!!
ResponderEliminarOlguita!!! Espero que te sirva de ayuda!
ResponderEliminarBesos y abrazos de aspartamo!! jeje
Estoy en crucero, kinta semana,y acabo de descubrir tu diario y ...ME ENCANTA, mil gracias de parte de tod@s, un besito!!!
ResponderEliminarSoy sheilama en "dieta dukan" muakksss!!!
Hola, ante todo felicitarte por el blog, me resuelve tantas dudas que no miro ni el libro.
ResponderEliminarQueria hacer una consulta:
en los días blancos ¿hay que contar cantidades? lo digo por que a veces leo cuando la gente en los blogs y foros cuelgan sus menús que hablan de gramos, siempre creí que si el alimento estaba permitido, las cantidades eran libres, excepto lacteos, huevos... Gracias
Gracias ;)
ResponderEliminarNo, en principio en un día blanco lo único que tendrías que controlar son los gramos de proteínas que consumes, no te puedes quedar corta. (y por supuesto no pasarme con los lácteos)
DukanGirl miles de gracias por plasmar en este blog tu diario y todo lo que vas recopilando acerca de la dieta... Gracias por hacernosla más facil.
ResponderEliminarEstoy alucinando con el punto de premestrual... 2 Kilos?! aunque me parezca una pasada creo que yo ando tb parecido :( ¿Cómo haces en esos casos? ¿cuando acaban esos días pierdes de golpe?
Estoy pensando en hacer un día en blanco cuando se van acercando esos días, que es cuando mi motivación cae por los suelos... serían uno o dos al mes... ¿qué me dices?
Buenas Elen! Pues si, normalmente pierdo 1,2kg de golpe, y en el mejor de los casos 1,7kg. Yo no te aconsejo en absoluto que hagas días blancos cada mes, lo único que conseguirás es que el cuerpo se acostumbre y no conseguirás el efecto que buscas.. que es de "choque".
ResponderEliminarSaludos!!!
Ah... vaya, voy a ver si los ánimos me duran un mes y algo...
ResponderEliminarLa verdad es que por un lado necesito saber cómo reacciona mi cuerpo en ese periodo... pero por otro si vuelvo a quedarme estancada como el mes pasado... puff.
Muchas gracias de todas formas, por cierto, soy MariRogi en dietadukan
Estoy estancada en el peso y no se que hacer; que te parece si hago lo de la sopa dukan, pero no se cuantos dias seguidos hay que hacerla. Gracias.
ResponderEliminarHola! muy buenas a todas.
ResponderEliminarNo se si hice muy bien antes de empezar la fase de ataque porque no he bajado casi nada, y ahora en crucero estoy estancada no bajo nada!! 3 dias antes de empezar hice los 3 dias de depuracion express de unas sopas de Bimanan para que tuviera mas efecto al empezar el regimen y no ha sido asi,con las sopas baje un kg y en 3 dias de ataque 900 gr, ahora llevo 3 dias en crucero 1PP 1PV y ahi sigo sin bajar nada, quiza estoy comiendo poco, agua bebo un monton, no me salto nada de nada, nada con sal, ni grasa, ni azucar hidratos tambien 0. Lo estoy pasando bastante mal ya que empiezo a cansarme de comer proteinas y lacteos sin ver resultado alguno. que puede ser?? gracias por adelantado.
Yo llevo tres meses de dieta y ya llevo perdidos 10 kg. Estaba bastante contenta pero llevo 2 semanas sin bajar nada y todavía me falta 6 o 7 kg por bajar. Voy a hacer un día blanco o, también he leído por ahí, "un día loco". No sé cuál será más efectivo.
ResponderEliminarHola,estoy en los primeros dias de crucero......en el libro menciona la salsa de tomates como permitida.....es asi,nos referimos a la que se vende preparada???
ResponderEliminarEstara bien si consumo 250cc de leche sin lactosa y descremada al dia y ademas 1 yogurth 0% al dia???he leido que se debe tener cuidado con los lacteos,algo de 800gr diarios.
Muchas gracias,espero alguien me pueda orientar.
Paola P.
Hola Paola,
EliminarLa salsa mejor si es casera, en caso de no conseguirla busca que no tenga azúcar, tomate triturado natural.
Es perfecto el consumo de lácteos que indicas, incluso un poco escaso. El límite es en caso de estancamiento y siempre que se abuse de ellos, no una norma general.
Tengo un problema... meti el jamon porque creí que se podía. Estaba adelgazando pero en cuestión de 4 días he engordado! Nose que hacer para bajar me estoy desesperando. GRACIAS
ResponderEliminarBuenas Anónimo,
ResponderEliminarEn esta dieta una de las cosas que más hay que trabajar es la paciencia, en 4 días nos e ven resultados. Mejor pesarse una vez a la semana.
En cuanto al jamón, conozco a chicas que llevan 40kilos perdidos tomando sus 3lonchas de jamón serrano diarias como tolerado. Quizá no sea ese el problema. Si eres mujer y estás a punto de ovular tu peso se puede ver afectado, por ejemplo.
Saludos
Amiga...he hecho la fase de ataque x 5 dias y bajé casi 4 kilos...y ahora q tengo una semana con la fase de crusero he bajado 400gramos y he subido 2en masa muscular no sé q estaré haciendo mal x favor ayudeme!!!!
ResponderEliminarProbablemente no estés haciendo nada mal, al empezar a comer verduras es normal que se pare un poco la pérdida de peso.
EliminarSoy Gabriela y estoy en crucero, partí el 30 de julio y hasta ahora llevo mas de 6 kilos. Pesaba 74 kilos con estatura 1,67 imc 26 ahora estoy en 68,5 imc 24 la dieta es excelente, yo comía mucho dulce, el pan, ahora me siento mejor; realmente es un cambio por dentro y por fuera, saludos y sigan con esto !
ResponderEliminarMe ha dado resultado, he perdido 1,200 kr., espero arrancar de nuevo, pues llevaba subiendo y bajando dentro de un mismo kilo 20 días, lástima no se pueda hacer más a menudo.
ResponderEliminarHe desayunado café con leche y la tortita solo con clara
Almorzado pechuga de pollo a la plancha y requesón, infusión diurética
Merendado té con canela
Cenado tarta de requesón con queso de untar 0% y un gran mousse de limón con canela
Como se ve he abusado de las claras que son de lo mejor en proteínas, y además he disfrutado con ello y sin pasar ni pizca de hambre. Gracias por tus consejos.
Buenos días, llevo dos semanas de estancamiento me falta 1.5 kgs para mi peso ideal, es posible que el tofu me produzca este estancamiento?
ResponderEliminarHas probado el día blanco?
EliminarSegún el foro Dukan lo del dia blanco nunca lo ha recomendado el Dr Dukan es un invento de alguna forera
ResponderEliminarHola
ResponderEliminarNecesito ayuda xfa
Estoy en la fase de ataque (10 dias) ya llevo una semana y solo he perdido 900 gramos
No se k estoy haciendo mal :((((
Pensaba hacer un dia blanco antes pasar a la siguiente fase
K me aconsejas??
Y otra preguntita
Despues de hacer el dia blanco
Sigo normal con la siguente fase o tengo k volver a empezar todo de nuevo??? Help mee
Despues del dia blanco sigues normal con la dieta??
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