El Ejercicio Rey ^_^

Hace tiempo, navegando, encontré un gráfico en el que se explica claramente el Ejercicio Rey, como es una pregunta que se suele repetir cada cierto tiempo aquí dejo el enlace y la imagen... ¿ qué excusa tenemos ahora para no hacerlo ^_^ ? 


Cómo hacerlo... (Extraído de Foro Adelgazar)

Este ejercicio que hace trabajar los muslos, los hombros y los dorsales se hace en la cama una vez al entrar y otra al salir.

-Coloque en la cabecera de la cama una almohada larga contra la pared y un cojin inclinado sobre la almohada a fin de crear un plano inclinado de 45º.

-Tiendase semisentado de modo que su pecho tenga la misma inclinacion que el cojin. Doble las rodillas hasta cerca de 90º.

-Enderecese desde la posicion inclinada a la vertical y vuelva a descender hasta tocar con la espalda el cojin. Repita este movimiento sucesivamente entre 10 y 30 veces.

-Cuando sienta fatiga en los abdominales, modifique el movimiento. Levante el pecho impulsándose solo con el brazo. La ventaja consiste en dejar reposar el vientre en beneficio de los brazos, lo que le permite continuar con este movimiento simple y rapido sin fatigarse. Y cuando los biceps empiecen a calentarse, puede retomar los abdominales.

-Comience a realizar sesiones de 15 mañana/15 tarde. El objetivo, muy facil de alcanzar es realizar en cuestion de dias o semana 200 movimientos por la mañana y 200 por la tarde, en una sesion que dura unos minutos.

Los 4 ejercicios claves del método Dukan.



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