Un error común en las personas que quieren bajar de peso es pensar “cuanto menos coma más adelgazaré”. Esto es falso. Al revés de lo que se pueda creer, cuanto más comes más fácil bajas de peso.
Hay que comer hasta saciarse, y cada vez que se tenga hambre
A veces la gente se empeña en pasar hambre para adelgazar y lo único que consigue es que el cuerpo se acostumbre y gaste menos calorías, como si estuviera en reserva permanente y no pudiera gastar mucho “combustible”. Es un círculo vicioso : cuantas menos calorías se consume, menos gasta el cuerpo. Si no comemos lo suficiente el cuerpo se siente cansado, le falta energía. Si tienes hambre es que tu cuerpo necesita calorías. Esto no quiere decir comer en exceso, hay que comer hasta saciarse.
Para bajar de peso hay que comer más a menudo
Cuantas más comidas hagas más calorías gastará tu cuerpo y por lo tanto perderá más grasa. Por ejemplo, se podrían hacer seis comidas diarias; 08:00 – 10:30 – 12:30 – 15:00 – 17:00- 20:00
Porciones pequeñas
Al comer más frecuentemente hay que ingerir porciones pequeñas en cada comida. Tienen que ser porciones pequeñas! Si comemos la misma cantidad que en una comida normal... desde luego que no va a funcionar!!
Alimentos permitidos
El hecho de comer cada pocas horas hace que no estemos hambrientos y no se sienta ansiedad por el dulce, por alimentos no permitidos o por golosinas fuera de la dieta.
Planificar
Sabiendo que tenemos que comer cada dos o tres horas planificaremos el menú para tener siempre a mano alimentos permitidos (para llevar en el bolso, en el coche, para tener en la oficina...)
Una buena idea es llevar un registro de lo que comemos, en un diario (o blog) para controlar un poco las comidas.
Es necesario ingerir al menos 1gramo de proteína por cada kilo de peso (Ver tabla)
- Queso fresco batido 0% con canela y edulcorante (Ver propiedades de la canela)
- Gelatina casera
- Pechuga de pollo a la brasa cortada en tiras (perfecto para llevar en un tupper)
- Lata de atún al natural
- Palitos de surimi (nunca más de 8 al día)
- Tomates cherry (días PV)
Fuentes:
Foros de ayuda y Experiencias propias
Pues si, esto era lo que yo tenía entendido de toda la vida. Yo a mi lo que no me cuadra es lo del libro (pag 28 y pag 45 del libro ilustrado). Bueno, al menos no me sentiré tan culpable cuando tenga que tomarme un par de lonchas de pavo a media mañana, jejeje. Besos!!
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